A co wy na to, naczytałam się innego wątku, też na sfd: "(...)Jak już to wysoko tłuszczowe-niskobiałkowe-nisko węglowodanowe żywienie. BTW ok 13%-76%-11% lub 13%-11%76%; białko w d. ilości przez dłuższy czas = ryzyko nowotworu jelita". Ja nie chce mieszać, ale...
Dopiero zauwazylem ze pytasz ;-) Tak, aero jak najbardziej dawaj, nawet w dni treningowe. Przykladowo - DT - 15 min trucht/szybki marsz/orbiterek, a w DNT na poczatek 25 min. Nie chce Ci zle doradzic, ale ostroznie z tym masowaniem - jestes skinny-fatty, mala waga ciala ale juz spory bf. Obserwuj sie i wtedy mozesz manipulowac kaloriami/aero. PS. [...]
@Unkovvn - jak przez ostatnie lata jadło się po 2-3 posiłki (wiem głupota), to ciężko od razu przestawić się na 5 o łącznej wartości 1800 kcal ( tyle styka?), staram się, nie marudzę przecie :-D Na makrelę nastawiam się psychicznie, właśnie jako ostatni posiłek chcę zjadać pastę z makreli i twarogu ( ze wsi ), ryż zawsze do obiadu jem. Żytni [...]
Już nastawiłam się psychicznie do tego treningu A i B, więc szkoda mi trochę, na siłownię nie chcę, bo mam w domu sporo sprzętu, poza tym jak mam patrze c na kogoś, kto przez rok kazał mi ćwiczyć jedno wielkie g00wno, to aż się we mnie gotuje ;< Jutro startuję, może jakoś wykombinuję coś z tym ćwiczeniem na unoszenie tułowia. PS. dopiero [...]
W sumie to naintuicyjnej bardziej niż na jakiejś rozplanowanej.Chorowałam 6 lat na bulimię, nie chcę znów skupiać się za bardzo na jedzeniu. Więc jem 5-6 razy dziennie co 2-3 godzinki, jedzonko jak najmniej przetworzone, zdrowe tłuszcze, białko w kazdym posiłku, a na kolację samo białko i unikam słodyczy.To by było na tyle Ćwiczę na siłowni 4 [...]
balboa chyba zrobil oklep jakiemus swiezakowi na treningu i teraz kozaczy Z tego co widze to on Cie nie obrazil...ale robta co chcecta - wkoncu kopt tu naprawde wpadnie i zrobi porzadek ps. jak chcecie sie wyzywac to idzice forum jakis pedalskich gazetek a nie tutaj. To, ze to spampost nie znaczy, ze ma byc az taki syf. Az sie popisac w spamie nie [...]
sorry - na forum każdy kreuje siebie mniej lub bardziej. Wiesz... ok, pewnych rzeczy nie powinno się pisać, ale tak naprawdę to sam Chenio wykreował siebie jako durnia i półgłówka - poziom jego postów nie był wysokich lotów, a i jechanie po wszystkich ludziach, którzy myślą inaczej niż on nie wiem czy wg Ciebie jest czymś poważnym i chyba każdego [...]
[...] człowiek, który każe mi wybierać między imprezami, a siłownią :-) Nie chcę Cię absolutnie zmieszać z błotem, ani wywyższać siebie, ale wydaje mi się, że jeszcze długa droga przed Tobą zanim będziesz wyglądał tak jak ja. Dlatego proponuję zająć się bardziej sobą, niż upominać innych. A z ciekawości sam czasem zajrzę. Powodzenia i wytrwałości.
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/999019_476310642457476_2084107997_n.jpg Wczoraj ćwiczyłem sam brzuch, tak jak będę to robił przez całe wakacje, a może i nawet później.:-)) Trening: 4obwody 2minuty przerwy. Wszystko 20x. -Unoszenie nóg w leżeniu -Przenoszenie talerza z lewej do prawej na ławce skośnej -Allahy [...]
[...] Chyba właśnie taki czas nastał u mnie... Ale to normalny, zastój w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.:-)) Trening: Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam wszędzie po 2,5kg.:-)) Byłoby [...]
Wiesz co? Gdybym tylko miał tam jedną osobę, która wie jak jest że chce zjeść normalnie to spoko, ale w rzeczywistości wygląda to tak że przerwa na jedzenie = jedzenie w ustach a Ty robisz dalej. O zjedzeniu ryżu/makaronu/czegokolwiek z pudełka jest nie wykonalne, bo nie zmieszczę tyle jedzenia na raz. Trzeba się ratować kanapkami. Waga póki co [...]
tak to jest jak się odwleka podpisanie kontraktu i potwierdzenie udział u w imprezie, a teraz 'nie chce nikogo obwiniać' bo musiałby obwinić tylko i wyłącznie siebie - ale przecież on musi zrobić z siebie ofiarę Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 12:13:15
Czytam o tej diecie rotacyjnej , tylko jak tu weglami manipulowac jak tyram od 20 do 6 rano ciezko fizycznie robie co drugi dzien FBW w dnt od fbw robię aeroby , więc przyjąć ze w DT jesc okolo 250 g B , 1 T reszta wegli ? a w DNT okolo 250g B 70T i okolo 1,5 wegli w dzien aerobowy ? , chyba Koniu pociagne do 3 wyplaty az mi otworza konto [...]
kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. [...]
Duzo sie tu mysle nie zmieni bo nie zamierzam ciac duzo, pas teraz 88,5-89, schodze do 85cm, 84 max. Mysle nawet 8 tyg leciec ale jak beda zadowalajace efekty po 4-6tyg to nie bede sie "zylowal". Nie lubie wyzylowanych sylwetek, druga sprawa wiele osob pyta co ja chce ciac, nawet trener jeden mi mowil wczoraj ze moge lekko wyciac ale duzo mi nie [...]
tak juz calkiem powaznie: nikt Ci tu na zlosc nie chce zrobic bo kazdy patrzy na swoje bajcepsy i w d.u.p.ie ma jak inni wygladaja a jak Ci kazdy mowi ze redukcje trzeba zrobic to nie polemizuj tylko sie wez za siebie;-) Masz z 30kg fatu do zrzucenia a zeby miec krate na brzuchu bedziesz musial schudnac z 35 Tyle samo zostanie Ci w ramieniu i [...]
[...] nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Najważniejsza jest technika i to ona dyktuje ciężar. Masz jakieś swoje sprawdzone porady, jak sprawić, żeby mięśnie szybciej przyzwyczaić do danego treningu? Czas, musi go trochę upłynąć i później będzie z górki, na początku zawsze [...]
Przy 700 kcal, tak jak pisałam wyżej, to organizm jest w trybie przetrwania, bo go głodzisz. Nie będzie nic spalał, bo nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z [...]
wiesz nie chce tego robic gdyz ktos nacisnie control A control C control V i print to ma gotowa rozpiske a jak sie przekreci!!???a u wiez mi ze młodociany nie maja wszystko podane na talezu uzyje tego a jelsi sma by mial kombinowac i zyc z niepewnosci czy wszystk odobzre obliczyl raczej bedzie sie wachał uzyc specyfiku!
Podsumowanie bedzie wieczorem bo chce to zrobic dobrze Poczytam troche innych podsumowan i napisze cos podobnego. Sogi dostaly 3 pierwsze osoby Ale dzisiaj mialem beke jak sie mierzylem. Robie maksymalna mase, dowalilem mase weglowodanow nie bojac sie ze pas mi sie zwiekszy. A tu dzisiaj rano mierze sie a w pasie 1cm mniej 73cm mam w pasie [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
